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不用跑步！在家也能燃燒體脂肪的4個練習

2021-04-09
從現在開始揮別過去的「易胖體質」陰影，不用去健身房，只要持續每天照著做這4個運動，保持好身材就是這麼簡單!
透過下列這4個運動，在家利用小空檔就可以快速又有效的達到燃燒腹部脂肪，千萬別小看這些動作，4個動作輪流做7分鐘，休息30秒，然後再做7分鐘，再休息30秒，每天持續做，很快的就能擁有健康美麗的身材！

動作#1: 棒式30秒 

棒式的姿勢很簡單，非常適合初學者，透過手臂和腳趾將身體撐起的姿勢，它不僅可以減少腹部脂肪，而且可以增強肩膀和核心肌群，同時訓練到臀部的肌肉，是一個非常適合在家自主訓練的運動。
1.將手臂放在地面上與肩同寬，手肘保持在肩膀下方，並與手臂平行。
2.以類似伏地挺身的姿勢抬起身體，利用手臂和腳趾撐起身體。
3.如果您是初學者，可以在初期先維持30秒鐘，隨著訓練延長停留時間。
第一個動作: 棒式30秒 

第一個動作: 棒式30秒 
第二個動作: 登山者式30下 

第二個動作: 登山者式30下 

動作#2:登山者式30下

我們都知道爬山是一種很棒的鍛煉方法，但不是每天都會去爬山，也會因為天氣因素而打斷爬山的計畫。此練習主要是在模仿登山者，對於燃燒不需要的腹部脂肪方面非常有效哦。
1. 將自己置於棒式位置。
2. 稍微抬起一隻腳，然後在身體和地板之間拉起膝蓋的同時開始彎曲膝蓋。
3. 現在將腳移回其原始位置。
4. 另一隻膝蓋重複該動作。

動作#3:腳踏車30下

腹肌腳踏車動作是去除腹部多餘脂肪的最受歡迎的運動之一。

1. 抬起右腿，使大腿幾乎垂直於地面，而小腿平行於地面。
2. 同時，旋轉上半身並將左肘向右抬起的膝蓋移動，使它們在您的身體中間相遇。
3. 現在拉直右腿，但將其保持在地面上方。伸直腿時，彎曲左腿並旋轉上半身，以使右臂的肘部接觸左腿的膝蓋。
第三動作: 腹肌腳踏車30下

第三動作: 腹肌腳踏車30下
第四個動作: 深蹲15下

第四個動作: 深蹲15下

動作#4:深蹲15下

深蹲可以提高基礎代謝、有效去除甚至最頑固的腹部脂肪，同時還可以鍛鍊臀部和大腿肌肉，擁有美麗俏臀。

1. 首先將腳展開得比肩膀更寬，然後將腳以45度角放置。
2. 現在，舉起雙手以在下巴下相遇時進行90度角下蹲。
3. 然後中途上升，然後再次下降。
以上4個動作輪流做7分鐘，休息30秒，然後再做7分鐘，再休息30秒，
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