不用跑步在家也能燃燒體脂肪的4個練習! - 聯華食品健康網

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不用跑步在家也能燃燒體脂肪的4個練習!
2020-10-27
從現在開始揮別過去的「易胖體質」陰影,不用去健身房,只要持續每天照著做這4個運動,保持好身材就是這麼簡單!
透過下列這4個運動,在家利用小空檔就可以快速又有效的達到燃燒腹部脂肪,千萬別小看這些動作,4個動作輪流做7分鐘,休息30秒,然後再做7分鐘,再休息30秒,每天持續做,很快的就能擁有健康美麗的身材!

動作#1: 棒式30秒 

棒式的姿勢很簡單,非常適合初學者,透過手臂和腳趾將身體撐起的姿勢,它不僅可以減少腹部脂肪,而且可以增強肩膀和核心肌群,同時訓練到臀部的肌肉,是一個非常適合在家自主訓練的運動。
1.將手臂放在地面上與肩同寬,手肘保持在肩膀下方,並與手臂平行。
2.以類似伏地挺身的姿勢抬起身體,利用手臂和腳趾撐起身體。
3.如果您是初學者,可以在初期先維持30秒鐘,隨著訓練延長停留時間。

第一個動作: 棒式30秒 

第二個動作: 登山者式30下 

動作#2:登山者式30下

我們都知道爬山是一種很棒的鍛煉方法,但不是每天都會去爬山,也會因為天氣因素而打斷爬山的計畫。此練習主要是在模仿登山者,對於燃燒不需要的腹部脂肪方面非常有效哦。
1. 將自己置於棒式位置。
2. 稍微抬起一隻腳,然後在身體和地板之間拉起膝蓋的同時開始彎曲膝蓋。
3. 現在將腳移回其原始位置。
4. 另一隻膝蓋重複該動作。

動作#3:腳踏車30下

腹肌腳踏車動作是去除腹部多餘脂肪的最受歡迎的運動之一。

1. 抬起右腿,使大腿幾乎垂直於地面,而小腿平行於地面。
2. 同時,旋轉上半身並將左肘向右抬起的膝蓋移動,使它們在您的身體中間相遇。
3. 現在拉直右腿,但將其保持在地面上方。伸直腿時,彎曲左腿並旋轉上半身,以使右臂的肘部接觸左腿的膝蓋。

第三動作: 腹肌腳踏車30下

第四個動作: 深蹲15下

動作#4:深蹲15下

深蹲可以提高基礎代謝、有效去除甚至最頑固的腹部脂肪,同時還可以鍛鍊臀部和大腿肌肉,擁有美麗俏臀。

1. 首先將腳展開得比肩膀更寬,然後將腳以45度角放置。
2. 現在,舉起雙手以在下巴下相遇時進行90度角下蹲。
3. 然後中途上升,然後再次下降。
以上4個動作輪流做7分鐘,休息30秒,然後再做7分鐘,再休息30秒,
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