年齡更替揮別青春，變得好難入睡？ 曝真實原因！

45歲的陳小姐，年輕時都沒有遇到睡眠的問題，但是最近就被睡眠困擾纏身，她苦惱著表示：「晚上一躺到床，就要翻好幾個鐘頭，而且常常無法一覺到天明，睡一睡會覺得很燥熱，甚至會有多汗的感覺。」其實全台還有超多人，都跟她有一樣的問題。

無論男女上了年紀後，都有可能開始出現「難入睡」的問題，其中女性進入四五十歲階段時，狀況更明顯！尤其現代的社會當中，生活步調太快、多重壓力纏身，都有可能將難入睡的狀況「年輕化」。

更年期容易失眠的原因？

1. 燥熱、多汗
生理上會出現所謂的熱潮紅、夜汗等等狀況，進而就會影響睡眠。

2. 情緒低落等等心理因素
心理上若有壓力、焦躁不安、憂鬱等等，也會對夜晚入睡時產生問題。

3. 年紀增長造成的身體變化
無論男性女性，上年紀後，老化的問題對內在及外在都會產生改變，由於女性進入輕熟淑女階段，內在重要因子會較快速流失，造成輕熟齡的女性在各種狀況上，較男性明顯。

4. 營養上的缺乏
飲食習慣也會對睡眠有影響，建議補充大豆異黃酮、色胺酸、GABA、維生素D，可以攝取的食物如芝麻、大豆、味噌、泡菜等等。大豆含有大豆異黃酮、色胺酸；而味噌、泡菜含有GABA，都能夠幫助入睡，真正睡進去。
 

*更年期容易失眠的原因

針對年齡變化期的難入睡...
妳可能聽過大豆異黃酮，
而神奇的「它」是甚麼？

異黃酮素為一種植物性的雌激素，因為異黃酮素在大豆中含量最為豐富，因此又被稱為大豆異黃酮，這類的黃酮類化合物，常存在在黃豆、黑豆等植物中。
而攝取大豆異黃酮，因為分子結構跟女性重要因子的效果類似，因此可以調節女性生理機能、健康維持等等。

大豆異黃酮屬於植化素，因此黃豆與黃豆製品中的含量並不高，若要達保健效果，建議每日攝取量達40毫克，雖然日常生活中可以攝取到大豆異黃酮，但大多都以難吸收的形式存在，也就是沒有特殊的加工技術，其實攝取到都是吸收率低的大豆異黃酮，還是需要搭配吸收率較高的成分，才能達到保健效果。
 

 *實際體驗分享

◎ 資料來源

1.http://www.menopause.org.tw/newsdetail.php?title_id=8&ca_id=15&news_id=12

2.https://www.bhks.com.tw/blog/9903

3.https://blog.dsf.tw/blog/049/

4.https://www1.cgmh.org.tw/intr/intr2/c3360/大豆.htm

5.https://views.learneating.com/nutrition/isoflavone-absorption/