年齡更替揮別青春,變得好難入睡? 曝真實原因!

無論男女上了年紀後,都有可能開始出現「難入睡」的問題,其中女性進入四五十歲階段時,狀況更明顯!生活步調太快、多重壓力纏身,都有可能將難入睡的狀況「年輕化」。
2024-04-29

45歲的陳小姐,年輕時都沒有遇到睡眠的問題,但是最近就被睡眠困擾纏身,她苦惱著表示:「晚上一躺到床,就要翻好幾個鐘頭,而且常常無法一覺到天明,睡一睡會覺得很燥熱,甚至會有多汗的感覺。」其實全台還有超多人,都跟她有一樣的問題。

無論男女上了年紀後,都有可能開始出現「難入睡」的問題,其中女性進入四五十歲階段時,狀況更明顯!尤其現代的社會當中,生活步調太快、多重壓力纏身,都有可能將難入睡的狀況「年輕化」。


更年期容易失眠的原因?

1. 燥熱、多汗
生理上會出現所謂的熱潮紅、夜汗等等狀況,進而就會影響睡眠。

2. 情緒低落等等心理因素
心理上若有壓力、焦躁不安、憂鬱等等,也會對夜晚入睡時產生問題。

3. 年紀增長造成的身體變化
無論男性女性,上年紀後,老化的問題對內在及外在都會產生改變,由於女性進入輕熟淑女階段,內在重要因子會較快速流失,造成輕熟齡的女性在各種狀況上,較男性明顯。

4. 營養上的缺乏
飲食習慣也會對睡眠有影響,建議補充大豆異黃酮、色胺酸、GABA、維生素D,可以攝取的食物如芝麻、大豆、味噌、泡菜等等。大豆含有大豆異黃酮、色胺酸;而味噌、泡菜含有GABA,都能夠幫助入睡,真正睡進去。

 

*更年期容易失眠的原因

針對年齡變化期的難入睡...
妳可能聽過大豆異黃酮,
而神奇的「它」是甚麼?


異黃酮素為一種植物性的雌激素,因為異黃酮素在大豆中含量最為豐富,因此又被稱為大豆異黃酮,這類的黃酮類化合物,常存在在黃豆、黑豆等植物中。
而攝取大豆異黃酮,因為分子結構跟女性重要因子的效果類似,因此可以調節女性生理機能、健康維持等等。

大豆異黃酮屬於植化素,因此黃豆與黃豆製品中的含量並不高,若要達保健效果,建議每日攝取量達40毫克,雖然日常生活中可以攝取到大豆異黃酮,但大多都以難吸收的形式存在,也就是沒有特殊的加工技術,其實攝取到都是吸收率低的大豆異黃酮,還是需要搭配吸收率較高的成分,才能達到保健效果

 

 

*常見豆製品的大豆異黃酮含量

大豆萃取的保健食品要怎麼挑?

首先大豆萃取物的形式,分子若太大,則不易吸收,因此要選擇小分子型態的大豆萃取物,易吸收;另外,去醣基異黃酮的吸收較快,而配醣基的異黃酮作用的時間較長,各有優點,可仔細研究成分挑選;最後,請認明有原料來源及安全檢驗的產品,推薦大廠牌尤佳,不只較值得信賴,也更加令人安心、有保障。

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1. 日本專利大豆
選用非基改、分子小、好吸收的專利大豆異黃酮,一次含量即達40毫克,並以濃縮技術萃取大豆,再以去醣基異黃酮、配醣基異黃酮兩者搭配,使整體濃度高、作用時間更持久

2. GABA麩胺酸發酵物
一夜好眠的重要因素,是邁入變化期女性,飽受夜晚輾轉反側的救星,多篇研究證實幫助睡眠、舒緩放鬆

3. 超微米珍珠粉
嚴選健康活性的珍珠粉,專利低溫製程,完整保留珍貴珍珠蛋白,有17種以上胺基酸,這就是夜睡夜美麗的關鍵

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 *實際體驗分享

◎ 資料來源

1.http://www.menopause.org.tw/newsdetail.php?title_id=8&ca_id=15&news_id=12

2.https://www.bhks.com.tw/blog/9903

3.https://blog.dsf.tw/blog/049/

4.https://www1.cgmh.org.tw/intr/intr2/c3360/大豆.htm

5.https://views.learneating.com/nutrition/isoflavone-absorption/

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