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代謝率檢測,找出低代謝的原因!

2021-04-06 by KGCHECK 聯華生醫

什麼是「代謝症候群」?
代謝一旦不好,身材就容易走樣,嚴重者還會衍生出許許多多的疾病,對健康造成影響!所謂的「代謝症候群」指的就是一群容易導致心血管疾病的危險因子,罹患代謝症候群的指標則如下:
☑ 男性腰圍≧90cm
 女性腰圍≧80cm
☑ 血壓收縮壓≧130mmHg
 血壓舒張壓≧85mmHg
☑ 空腹血糖值≧100mg/dL
☑ 空腹三酸甘油酯≧150mg/dL 
☑ 高密度脂蛋白膽固醇偏低
 男性<40mg/dL
 女性<50mg/dL

然而多數現代人雖未正式罹患代謝症候群,卻都有代謝率低下的問題,現在就來檢測一下你的代謝狀況吧!
 
CHECK! 代謝率檢測,你符合幾個項目呢?

□ 覺得精神無力、疲倦
□ 流汗不易
□ 即使節制飲食,但還是易胖
□ 體重不胖,但小腹突出
□ 入睡困難,早晨難叫醒
□ 皮膚不好,暗沉或蠟黃
□ 腳和臉部容易浮腫
□ 怕冷
□ 比平常多吃點就容易胖


診斷結果:
3個以下:低代謝度20%
目前基礎代謝度還在正常的範圍值中,但也不可以掉以輕心。因為基礎代謝也會隨著年齡的增長而降低,所以還是要多注意!


4-6個:低代謝度50%
基礎代謝低下,應該重新檢視自己的生活習慣與飲食,並多運動以及增加肌肉量來提升自我的基礎代謝率。


7個以上:低代謝度80%
你的基礎代謝比實際年齡的標準更差,除了容易造成肥胖外,更容易影響身體健康。需要盡快改善飲食、生活習慣,若不見起色,或許需要到大醫院的新陳代謝科做個檢查找出問題原因!

 
代謝率低下的可能原因
肉鬆垮(肌肉量少)
記住!1公斤肌肉可以消耗75至125卡熱量,但1公斤脂肪只能消耗4至10卡熱量,這就是為什麼練肌肉或保持肌肉緊實是很重要的關鍵!

甲狀腺異常
甲狀腺素是人體非常重要的內分泌之一,攸關全身器官功能。甲狀腺功能低下的人,新陳代謝也會也會變差,反之,甲狀腺功能亢進的患者,新陳代謝會過於快速!兩者都對身體有很大的影響!低下的患者,還會伴隨其他器官衰弱的併發症,因此若有發現體重異常的增加,身體水腫,容易掉髮且乾裂,指甲脆弱易分層,精神疲倦,都有可能是低下的患者。若是體重無故減輕,容易飢餓,生理週期過快,眼球浮腫,心悸則是甲狀腺亢進的表現,不論哪一種情形,都應該盡速就醫,抽血確認,並接受治療!

超低熱量極端減重法
有許多人為求快速減重,而採用了激烈的手段來減肥,例如斷食、低熱量的飲食、都會造成身體進入一種警戒的狀態,所以會將代謝功能降至最低,以確保身體在僅有的熱量中可以順利的維持運作!!所以營養不均衡或者是惡意節食的減重方式,往往初期可以看到效果,但很快就會進入停滯期,一旦恢復飲食,就會造成體重快速反彈


提升基礎代謝的重要性
人體消耗熱量的方式有三種:70%透過基礎代謝來消耗、20%透過活動運動、10%透過食物的消化過程。由此可見,提升基礎代謝是極其重要的。若想避免罹患代謝症候群、維持良好體態,就先從以下幾個面向開始,一步步邁向健康吧!
 改善飲食:維持高纖、低糖、低油飲食
☑ 生活習慣:飲酒不過量,作息時間正常
☑ 減壓生活:舒緩生活壓力,避免內分泌失調
☑ 運動習慣:一天至少運動30分鐘
☑ 額外補給:補充攝取可幫助促進代謝的健康食品

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