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35歲後女性一定要懂的保養秘密！戰勝變化期！

女性在年過35後將面臨各種健康挑戰，因隨著年齡增長，健康機能會逐漸改變。資料顯示女性在45-52歲之間會逐步邁入熟齡期，而在這之前會有一段持續7-10年的「熟齡變化前期」，這段期間會出現易熱、發汗、睡不好、情緒不穩等狀況，長達數年之久。為了和熟齡期和諧共處，女性應該即早準備！35歲後必知保養秘密將在這篇文章中一一揭秘！

2024-12-17

熟齡期女性常見狀況

1.　燥熱、多汗

易熱是熟齡期常見狀況，會產生異樣熱感、出汗，進而影響睡眠品質。

2.　情緒波動

會容易焦慮、煩躁、不安、低落，情緒起伏較以往大。

3.　女性重要因子減少

當女性進入熟齡期後，內在重要因子會快速流失，造成上述的諸多改變，引起不適感。

4.　營養的缺乏

這些狀況營養師建議可補充大豆異黃酮、色胺酸、GABA、維生素D等養分，幫助降低不適感，可以選擇食用芝麻、大豆、味噌、泡菜等食物，大豆含有大豆異黃酮、色胺酸；而味噌、泡菜則有GABA。

保養必備（一）：大豆異黃酮

大豆異黃酮是一種黃酮類化合物，存在於黃豆、黑豆等植物中，由於大豆異黃酮的分子結構可發揮與女性內在因子相似的效果，因此對女性的保養益處多多。營養師建議女性在35歲過後，可每日適量攝取含有大豆異黃酮的食物，並在熟齡期後加強調理，以調節生理機能，減少女性重要因子下降的不適感。

大豆異黃酮從哪裡攝取？

黃豆及其製品的大豆異黃酮含量高，可以食用豆漿、豆腐、豆干、納豆等食物來補充大豆異黃酮，此外，毛豆、四季豆、地瓜、花椰菜、香菇等也都含有大豆異黃酮，但含量遠低於黃豆。

但是要透過食用豆製品來補充大豆異黃酮，就必須吃大量的豆製品，若沒辦法天天吃那麼多豆製品，建議可透過保健品來補充大豆異黃酮，且經專業技術打造的保健品，其大豆異黃酮的吸收率較高，可更方便的協助女性補充到關鍵養分。

保養必備（二）珍珠粉

珍珠粉是從貝類中取得珍珠後，以專業技術研磨成粉。

補充珍珠粉 3 大好處

1.　補充鈣質

珍珠粉含有鈣質，國人大部分缺鈣，尤其女性，因此珍珠粉的補充，可提供飲食不均、缺乏鈣質者攝取一部分營養，以調節機能維持健康。

2.　幫助入睡

根據衛福部指出，珍珠粉含有的甘胺酸、色胺酸可幫助放鬆心情；色胺酸、鎂、鋅也有可幫助入睡。

3.　養顏美容

最常聽到珍珠粉的功效就是「養顏美容」，珍珠粉含有珍珠蛋白，其胺基酸是構成蛋白質的重要原料，而蛋白質可以保持肌膚彈性、維持肌膚健康。

保養必備（三）GABA

GABA是人體自行製造的胺基酸，可達到穩定情緒、幫助入睡的作用。
GABA 在繁忙的社會成為現代人夜晚的新寵兒，因為可以幫助緩解壓力、緊張等情緒，而對於情緒起伏大的熟齡期女性來說，更是不可或缺的夥伴。

含GABA的食物

想透過食物攝取GABA，可以選擇番茄、茄子、高麗菜、菠菜等蔬果類；也可選擇糙米、白米、地瓜、南瓜等全穀雜糧；亦可選擇泡菜、味噌等發酵食品。
不過現代人生活忙碌、又常外食，難以僅靠三餐補充足量的GABA，所以亦可靠含有GABA的保健食品達到更完整的攝取。

適合補充GABA的族群

睡眠品質不佳者
面臨高壓生活者
時常心浮氣躁者
面臨熟齡期女性

聰明挑選保健食品 4 大原則

以上提到 3 種熟齡前期女性可補充的營養成分，雖然都可透過一般的食物來補充，但難以確保是否足量、是否有完整吸收，因此建議也可選擇同時具有這三種成分的的保健食品一次補充。
但是市面上保健食品百百種，到底該如何挑選？可利用以下4大原則找到最適於你的保健食品。

大豆異黃酮「實際含量」
一般建議每人每日攝取量為40毫克，所以挑選大豆異黃酮保健食品時，應留意包裝上的實際含量標示。
搭配複方成份，多合一更方便
額外有添加幫助緩解熟齡期不適感的成分，會更加方便快速攝取所需營養，例如：GABA、珍珠粉。
專利技術保證最佳品質
有專利萃取技術的保健食品品質更值得信賴，像是採用新型萃取技術的大豆異黃酮，具有分子小、好吸收的特性，更適合集中保養並有感吸收。
已通過第三方檢驗
請選擇具第三方檢驗的保健食品，於包裝上有完整標示通過安全檢驗標章或說明，避免來路不明或未接受檢驗的產品，以免攝取後沒有獲得更舒適的效果，反而本末倒置。

35歲後女性保養秘密

除了攝取大豆異黃酮之外，規律運動、控制數值和補「鈣」也相當重要！
國民健康署提供關心自身健康的方法：可選擇登山、健走、慢跑、舞蹈等荷重運動；還有保持營養均衡及補充鈣質食物，以增加骨質密度和強健肌肉，避免熟齡期的重要因子下降導致骨質流失。

看完以上大豆異黃酮的介紹後，是否已經了解女性在35+後的保養重要性了呢？
現在了解後還來得及！開始懂得每日適量攝取大豆異黃酮，和熟齡期和平共處，減少不適感、不擔心熟齡來！

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