根據研究顯示，邁入30歲後，身體的肌肉量每年會以1%的速度開始流失！
到了50歲過後，流失速度更快，到了70歲，肌肉量可能只剩下年輕時的一半！而且現在肌肉流失的趨勢越來越年輕化，正值二十幾歲的年輕人，也可能深陷危機！
所以，建議從年輕時開始「存肌本」，讓肌肉量增加、留住肌肉，別再仗著自己年輕而不注重肌肉量喔！
「我要怎麼知道我的肌肉量不足？」
「我平常可以只透過飲食來維持肌肉量嗎？」
以上問題，花五分鐘來為你快速解答！
我要怎麼知道自己肌肉量夠不夠？
大家先看看自己，有沒有以下肌肉量不夠的症狀：
1.爬樓梯喘吁吁 >> 爬幾層就很喘，需要停下來休息
2.手腳容易沒力氣 >> 搬起物品撐不久
3.平地走路緩慢 >> 容易發生在長輩上
4.手部握力下降 >> 比如瓶蓋打不開、毛巾擰不乾
5.從椅子站起來很吃力 >> 需要扶手才能順利起身
且根據研究發現，長時間久坐、沒有規律運動習慣的族群，更容易發生肌肉減少的問題！其實要維持肌肉量很簡單，2個小招教給你，每天持續做一定能看見改變。
「２招輕鬆存肌本」
第一招 ➜ 平蹲最有感
許多醫生都推薦平蹲來鍛鍊肌肉，因為我們人體百分之70%肌肉量都在下半身，而大腿的股四頭肌是下半身最重要的肌肉，所以醫生推薦最能訓練到大腿的運動是「平蹲」，也有人稱深蹲或屈蹲，人在蹲下時，主要是靠大腿收縮，可以有效訓練到下半身的肌肉喔！
第二招 ➜ 增肌飲食，這樣吃！
除了運動外，日常可以多攝取豆製品、雞胸肉、堅果等來增肌，也可以適時攝取地瓜、糙米飯等含碳水化合物的食物，互相加乘增肌效果會更好！
下表為不同食物中，每100克的蛋白質含量，大家可以多多參考選擇攝取！
*表格資料來源<食品營養成分資料庫(新版)>
最後，再為大家統整一下兩種可以增加肌肉量的方法，在生活中一起執行！
1.「動」透過平蹲或是其他運動都可以有效訓練肌肉量。
2.「食」多吃豆製品、堅果等來增肌，搭配碳水化合物更好喔！
◎ 資料來源
1.刊載於自然醫學博士陳俊旭所著《做對3件事，年輕20歲》一書／天下文化出版
2.<國人膳食營養素參考測取量>第八版-巨量營養素：蛋白質及脂質章節
