解密!從小喝牛奶,為何體格普通?

許多人想要長大像籃球員一樣,就拼命喝牛奶,長大後卻不覺得有什麼效果,還是無法在人群中脫穎而出!成長期究竟需要哪些養分?想要有效補鈣,該怎麼吃?
2024-04-17

許多人想要長大像籃球員一樣,就拼命喝牛奶,長大後卻不覺得有什麼效果,還是無法在人群中脫穎而出!

營養師表示「補鈣喝牛奶最好」是錯誤迷思,把各種食物、補給品的鈣質含量攤開來看,就會發現牛奶的含鈣量其實不多,而且成長期的營養補給只補充鈣質是不夠的,今天我們就一起來了解,成長期究竟需要哪些養分?想要有效補鈣,該怎麼吃?

 

牛奶的鈣含量,比你想像的少!
想補鈣,不如改吃「這個」。


根據衛生福利部國民健康署的建議,國人各年齡層之每日建議鈣攝取量,0-6歲為300-600毫克、7-9歲為800毫克、10-12歲為1000毫克、13-18歲為1200毫克、成人則為1000毫克。

*衛生福利部國民健康署 國人每日建議鈣攝取量

那麼,我們每天要吃多少食物,才能滿足這樣的鈣質攝取量呢?由下表可知,7-12歲的國小學童若想每日攝取800-1000毫克的鈣質,約需要每天喝640-800g的牛奶,一杯牛奶以150g計算的話,孩童每日約需喝4.3-5.3杯牛奶才能滿足鈣的需求量;而國高中生則每日需喝6.4杯牛奶

 

*食品鈣含量比較表
 
 

一般人都很難接受一天要喝這麼多杯牛奶,而且若要靠喝牛奶補足所需的鈣質攝取量,要花費的金額也不低呢!
以1ml(g)鮮奶約0.1元來計算,則每日喝鮮奶補足鈣的所需花費如下表,跟依定價計算每包58元、鈣含量984毫克的「高鈣成長蛋白飲」比起來,喝牛奶補鈣反而更昂貴

 *鈣質攝取量 價格換算表

 
 

是不是跌破眼鏡呢?多數人都以為營養補給食品會比一般食品昂貴,事實卻相反!雖然不一樣的品牌都有不同的定價策略,但某些品牌針對特定需求(例如:補鈣)所推出的營養補給食品,其實在研發階段就是針對消費者的需求來設計配方,直接提供足量的營養素、免除不必要的成分,反而能以更合理的價格來幫消費者達到補給目標。

鈣含量一翻兩瞪眼,下表也整理出喝一包「高鈣成長蛋白飲」的鈣含量(草莓口味,每包鈣含量984毫克)要吃多少其他食物才能攝取到


  *高鈣成長蛋白飲(草莓口味) vs 其他食品  鈣含量比較表


成長期「只補鈣,不夠」

四大營養一起補,才能"高度"加乘!

 

現在我們知道了,喝牛奶補鈣並非最佳選擇,也不是最經濟實惠的方法。而且各位家長更應注意的是,成長期只補鈣是不夠的!想要培養孩子的強健體態與"高度"自信,其實需要基本的四大營養,才能相輔相成、有感拉拔。接著,我們就來了解這四大營養在孩童的成長期中,扮演什麼角色。

 

1. <向上架出高度>鈣質

骨骼的主要成分是鈣質,鈣足夠,骨骼才有原料向上發展,密度也才足夠堅實。

2. <向內促進吸收>維生素D

但是吃了一堆鈣質,若身體無法吸收轉換那也是白搭。維生素D能促進鈣質吸收轉換,補鈣的同時別忘了補它才有意義。

3. <構成強健肌肉>蛋白質

骨骼外面包覆的是肌肉,肌肉量足夠,才能為身體增加韌性、保護骨骼。

4. <促進消化機能>益生菌

已有許多研究與專書指出,腸道對人體健康有多種影響,腸道的菌相攸關於消化道的吸收、能量的代謝等多方面,若要讓所有攝取進來的營養能被身體良好的運用,就不能忽視益生菌的攝取。

 

吃得對,長得好。

高鈣成長補給食品,這樣挑!

 

綜上所述,我們得到幾個結論。

 

1. 喝牛奶補鈣,不是最佳方法。

2. 成長期不只需要鈣質,還需要維生素D、蛋白質、益生菌等營養輔助。

3. 選對營養補給食品,比毫無章法的仰賴日常飲食,可能更有益於成長期的營養攝取。

 

所以,成長期的營養補給食品,該怎麼挑?

 

以下幾個指標,囊括了原料配方、營養素配比、食品安全、孩童的食用習慣與口味喜好等多方考量,供家長們參考。

 

(一) 原料更自然,營養更全面

 

同樣都是鈣質,化學萃取的廉價鈣跟自然一點的牛奶鈣,就是不一樣;一般的維生素D,跟取自天然酵母的酵母維生素D,其生物利用率與吸收率也不同;同樣都是蛋白質(乳清蛋白),其乳源是否值得信賴、品質穩定有保證?這些細節的差異,對於正在成長中的孩童來說,都是積沙成塔的健康關鍵

 

聯華食品生醫研究室KGCHECK的「高鈣成長蛋白飲」,不只有上述成長期四大營養,還選用比一般標準「更好」一級的原料,且添加日本熱銷破億、日本媽媽們長年信賴的黃金配方--專利水解蛋白粉Bonepep®,不只顧好成長期的基本營養,還精益求精的為成長期發育加分!


*高鈣成長蛋白飲 成長期營養金字塔

 

(二) 產品安心履歷,把關食安
 

要吃得安心,只能靠扎實不偷懶的品質檢驗,原料一個個溯源,知道吃進肚子的東西來自哪裡,SGS等品質檢驗是否過關?唯有透過公開透明、即時可見的檢驗報告,消費者才能確實為自己把關。

 

台灣大食品廠--聯華食品,旗下的保健品牌"聯華食品生醫研究室KGCHECK",遵循企業精神,每個產品外盒上都有產品安心履歷QR-code,手機掃碼、輸入產品效期,就能立刻查看品質檢驗報告,讓家長放心。

 

(三) 孩童愛喝,養成習慣

 

成分再好,營養再多,只要孩童不願意吃,就沒有用。健康來自每日的飲食習慣累積,因此比起膠囊錠劑、沒有味道的粉劑,更推薦家長們選擇「口味孩童會喜歡」的營養補給食品,無形的融入早餐或點心,讓孩童喜歡吃到自然而然養成習慣,營養天天補給,成長才不停板。

 

聯華食品生醫研究室KGCHECK「高鈣成長蛋白飲」,特別調製成孩童喜歡的口味(草莓多多/水果優格)沒有一般補給品的怪味,早餐加入豆漿搖一搖,或是優格拌一拌,就成為美味的餐點!甚至能取代一般營養價值低落的高糖飲料,無形中養成更健康的飲食習慣。

 

 

成長期的高鈣營養補給<高鈣成長蛋白飲>

這邊了解:

https://shop.kgcheck.com.tw/product_category?store_type_sn=158&category_sn=1309



◎ 資料來源

1.https://www.mohw.gov.tw/cp-2643-20856-1.html

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