1.放慢吃飯速度
從進食到傳達「飽足」訊息給大腦約需20分鐘，吃太快容易吃下過量的食物，增加肥胖機率及加重胃的負擔。因此學習細嚼慢嚥，食物入口確實咀嚼15-20下，不僅可以充分嚐到食物美味也能讓腸道更好吸收。
2.別當人體廚餘桶
勤儉持家是美德，但為了身材及健康，別再吃餐桌上剩下的飯菜，這舉動會讓你在不知不覺間攝取過多熱量愈來愈胖，也會加重身體負擔。最好的方式還是儘量不要煮過量；如果是外食，點菜的時候不要叫太多，每餐吃八分飽就好^^
3.不要暴飲暴食，肚子覺得餓才吃
養成規律吃三餐習慣，不要刻意節食或讓自己餓太久，肚子覺得餓的時候才進食，以免不小心吃過量。如果餐中覺得餓，可以準備高纖的水果充飢，順便補充膳食纖維。
