我們腸道中有100兆以上的細菌，大約是全身細胞的十倍之多，已有許多研究與專書指出，腸道菌相的平衡會影響健康。
菌相平衡是什麼呢？若腸道內的細菌能夠為我們帶來有益的影響，我們就稱之為「益生菌」；若是會造成身體不適或健康問題則為壞菌。簡單來說，壞菌多於益生菌（好菌）就是菌相失衡，換季時容易癢、擤不停的狀況．跟體內的菌相平衡很有關係。而且長期累積壞菌，更要小心影響各方面的健康。
為什麼內在菌相會失衡？
腸道中的菌為什麼會失去平衡呢？這主要是跟生活作息、日常習慣有關，例如：太過精緻的飲食，導致膳食纖維攝取不足，腸道益生菌沒有足夠的營養來源；又或是生活壓力過大，導致腸道中的菌相改變、壞菌增長，最後壓垮好菌，造成身體不適；長期使用抗生素、胃酸抑制劑，也會使得菌相失衡。
*內在菌相失衡的原因
菌相失衡怎麼辦？
當菌相失衡，換季時容易癢不停、擤不停，除了可以調整生活作息以免壞菌增長，也可以多多補充好菌（益生菌）。常見的好菌與益生菌包含：
1. Ａ菌
嗜乳酸桿菌（Lactobacillus acidophilus），為應用歷史最久的益生菌，常駐於小腸的乳酸菌，主要可以調整腸道菌叢，降低壞菌侵入。
2. B菌
雷特氏菌（B. lactis）、比菲德氏菌（Bifidobacterium bifidum）等，常駐於大腸的菌種，可以改變細菌叢生態，調整體質、減少腹瀉的可能，幫身體打好免疫基礎。
3. LP菌
副乾酪乳桿菌（Lactobacillus paracasei），可幫助調整體質、降低敏弱反應，通常會分布於發酵食品中，像泡菜、奶酪等。
4. LGG菌
鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus），目前國際研究相當廣泛的益生菌，屬於長駐型菌種，適合想要長期調整體質的族群。
※針對換季調整體質
請選對菌種：雷特氏B菌、副乾乳桿菌、鼠李糖乳桿菌
一味的吃乳酸菌，對於換季的體質調理並無益處。
針對換季調理體質的益生菌，該怎麼挑？
市面上針對換季調理體質的益生菌產品百百種，讓人難以挑選。
現在，本文就快速幾招教你挑對益生菌！
第1招. 菌種的選擇：對症下「菌」
益生菌的基本功效是促進腸道健康 (這是所有益生菌有的功能)。如果你是想要換季時調整體質，只有特定的菌種有此機能。
※建議： L.paracasei(副乾酪乳桿菌)、L.rhamnosus (鼠李糖乳桿菌)、B.lactis(雷特氏B菌)、L.casei(乾酪乳桿菌)。
第2招.菌數的多寡：精勝於多
市售產品大多是一堆保健功效弱的菌來充數(腸球菌、芽孢菌…)是想利用消費者「越多越划算的心態」！結果吃進去的只是一堆無效的「菌」。要注意！菌種不正確，對換季健康是無益的！
※建議：菌數以50億~100億的菌數為佳!
第3招.口味的選擇：無調味更健康
近年來，媽媽給小朋友吃益生菌調整體質是一種保健趨勢，有不少廠商為了讓小朋友可以更輕鬆的接受，所以都會在益生菌中添加調味劑，像是甜味劑、果汁粉、香精、果寡糖、木寡糖 、菊糖、砂糖等等。美其名是讓小朋友更容易入口，但卻讓小朋友在不知不覺中多吃進了多餘的食品添加物或多餘的糖分，但這是不必要的。
※建議：選購無添加調味劑的益生菌，讓健康更純粹!
第4招.菌株來源與專業認證
市面上販售益生菌的廠商非常多，充斥著許多來源不明的益生菌。這樣冒然的吃進肚子裡，實在非常冒險！建議大家在選購益生菌的時候可以看一下廠商是否有標明菌株來源、認證背書，因為要取得認證，工廠、原料、配方都需要被相關單位一一審查，等於是幫消費者把關。不要把來路不明的東西吃進肚子裡，讓健康大打折扣了！
※建議：觀察是否有菌株來源與認證背書
*怎麼挑對益生菌
補充好菌有更快速、方便的作法
選擇聯華食品生醫研究室＜研敏最佳三益菌＞
推薦「研敏最佳三益菌」為５大理由：
1. 200億up黃金比例好菌
總菌數達200億以上，並且使用黃金配比的L.paracasei(副乾酪乳桿菌)、L.rhamnosus (鼠李糖乳桿菌)、B.lactis(雷特氏B菌)、L.casei(乾酪乳桿菌)，針對調整天生體質，並且擁有菌株基因序號。
2. 專利包埋技術
採用獨家專利LAB2PRO™，雙層包埋技術，耐熱、耐胃酸，讓益生菌提高活存率、穩穩直達體內，真正能夠攝取到足量的好菌。
3. 國家SNQ品質認證
擁有國家SNQ品質認證，並且通過SGS檢驗，病原菌零檢出、重金屬檢驗合格、380項農藥檢驗合格，用最嚴格的標準，呈現最安心的保證。
4. 無香精、無加糖
無添加香精、糖，無論是兒童或是懷孕期、哺乳期女性，都可以放心食用，單純的成分，適合全家人一起吃。
5. 膠囊形式
因製程相較粉狀、錠劑單純，所以益生菌的存活率高。茹素者可以撥開膠囊添加進入食物或開水中，兒童若吞嚥膠囊有困難，也可以添加進入優格、牛奶中（勿超過40°C）。
這邊了解：
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