1.一天一顆不再多
臺北市衛生局食藥科科長指出，一顆市售粽子熱量可能高達500至600卡路里，又以糯米為基底，一天一顆當一頓正餐就足夠！
2.不忘配上蔬果平衡
粽子配料很少有加蔬菜，加上糯米所需的消化時間長，建議吃粽時搭配一碟蔬菜或水果，藉此攝取膳食纖維來維持均衡飲食，也能幫助腸胃消化與血糖控制。
3.減少沾醬享原味
一般人吃鹹粽、客家粽等都有固定搭配的沾醬來增添風味，但是沾了醬熱量就會變得更高無法控制，建議改吃原味享美味，避免攝取過多的鹽鈉含量喔！
4.細嚼慢嚥少脹氣
因糯米烹煮後黏性高造成胃排空速度變慢，導致食物在胃中停留較久就會產生脹氣、不舒服的感覺，所以建議慢慢吃、一口一口吃，讓食物可以好好分解消化。
5.減少高熱量配料攝取
現在市面上越來越多健康粽的做法，比如糯米換成三色藜或是五穀雜糧，配料部分改用毛豆、杏鮑菇等蔬菜成分，偶爾改吃一兩顆健康粽也不錯喔！
最後再建議大家吃粽後可以多搭配運動，藉此燃燒熱量，除此之外，也可以找一些餐前的輔助品，來幫忙我們代謝與消化，以免高熱量、高油膩的肉粽造成健康的負擔。
