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你的免疫力平衡嗎？從今天開始一起5招顧健康

除了注重外在防疫，最重要的是就維持免疫力，在生活上做好防疫基本功，由內而外做好健康管理！如何在日常生活中取得免疫力平衡呢？
2022-06-08
非常時期，你的生活型態改變了多少？
面對病毒來襲持續延燒，大眾對於自我保護和健康的意識提升，出門一定戴口罩、隨時必備噴酒精、到家一定勤洗手等這些習慣，已深入我們的日常裡，但除了注重外在防疫，最重要的是就維持免疫力，在生活上做好防疫基本功，由內而外做好健康管理！



▌免疫系統在人體中是什麼功能？
所謂「免疫系統」，是負責消滅、抵抗有害微生物和病毒入侵的人體防禦機制，對病毒、健康、人體運作至關重要，但！平衡免疫力更為重要！凡是剛剛好不過多最好，不管是太強或太弱都會影響到全身運作，免疫力太高容易引起過敏就像自己人在內鬥，免疫力太弱就像大門開啟，不分任何人侵害著你的領土，所以取得免疫力平衡，是大家必須關注的課題！

怎麼知道我的免疫力不好了？
下列列出幾點，是你正處於免疫力不平衡時，會出現的一些身體症狀，大家一起來檢視自己：
• 常常感到疲累
• 食慾胃口不好
• 手腳容易冰冷
• 頻繁感冒
• 腸胃失調
• 過敏生理反應
以上症狀如果正在發生，你就該好好注意你的健康囉！


▌如何在日常生活中取得免疫力平衡呢？
1. 三餐盡量均衡飲食，沒辦法的話可以每天一點一點進步
多攝取蔬菜、豆製品、堅果穀物、蒜薑等都有助於提升免疫力，以達到平衡！若是一開始無法達成每日都攝取均衡的營養，可以每日三餐都做一些小改變循序漸進，比如今天早餐多吃一份堅果，午餐多吃一盤青菜，慢慢的讓你的營養攝取越來越均衡！

2. 與免疫力最相關的腸道健康，不要忽略它
人體約有70%的免疫細胞聚集於腸道，而腸道當中有上兆個細菌共生，理想的腸道菌叢是要與人體維持和平互利的模式，這樣才能幫助調節人體的免疫系統。所以若腸胃的菌叢失衡，就容易造成腹瀉、消化不良等免疫力失調症狀，建議平常多喝水或是多攝取高纖維蔬果，這些都有益於理想菌叢的養成，能夠促進腸道健康！

3. 適度的規律運動，不強求只要你願意動起來
醫生常常提到的叮囑口頭禪之一就是：每周適度的運動習慣，來維持基本的免疫力！依照美國衛生與公共服務部的建議，每周至少進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的劇烈運動，平均分配在一周，有益於免疫系統，比如每天花20~30分鐘快走，或是跟著Youtube居家運動影片一起動起來，選擇你喜歡的運動方式就可以！

4. 充足睡眠睡飽飽，熬夜最傷身了！
根據美國國家衛生研究院指出，如果連續7天睡不滿5小時，比起睡滿7小時，感冒風險增加 3.5倍！如果很常難以入睡，或是一開始想要早點睡卻睡不著的朋友，睡前可以做點舒緩的瑜珈，或喝無咖啡因的助眠花茶，例如洋甘菊和薰衣草茶。若失眠狀況嚴重，建議一定要尋求專業醫師的協助，找出根本問題喔。

5. 每天對自己笑一個，生活有壓力但多寬心些，減緩你的壓力~
工作、家庭等生活中的日常，都會有一些壓力產生，若長期累積高度壓力狀態，容易對身心造成損害，所以多多放鬆心情、保持樂觀心態過生活！但這點對於大家來說比較難達成，所以小編想推薦給大家這個「10分鐘冥想練習」，小編平常就有再做！長期下來覺得很不錯，能夠來緩減身心壓力外也有與自己相處的時間。

「10分鐘冥想練習跟著一起做」
在家裡找一個有點空曠的地方盤坐下來，閉上雙眼、用耳朵感受周遭聲音變化，得到平靜後開始與自己精神喊話，或是放空也行，早上起床後或是睡前有時間時，都可以做一次！雖然時間很短，但對於自己的心靈感化很有幫助喔，可以從今天開始試試看！


免疫力不是強度的問題，而是要平衡得剛剛好，定期運動、適度放鬆、均衡飲食都能讓身心靈保持在一個恰當的狀態，在這非常時期裡照護好自己的健康最重要！
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