每年的3/21是世界睡眠日（World Sleep Day）是為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，
由世界睡眠醫學學會（WASM World Association of Sleep Medicine）的世界睡眠日委員會，
於2008年發起了一項年度活動，目的就是希望大家重視睡眠、關心睡眠，正視睡眠與健康的關係。
之前小編就有分享一則分析睡眠品質好壞的文章→點我看文章
今天再告訴大家，睡覺時的我們的身體到底在幹嘛?
國內外許多研究都證實，
充足的睡眠與生理機能、瘦身確實是有關係的，
晚上12點前睡覺，可以讓體內的能量代謝好好運作！
長期睡眠不足的人，平均每個月體重會增加0.5~0.6公斤！
好好睡覺能幫助你維持窈窕身材！
睡覺時，我們雖然在休息，但是其實體內是很忙碌的喔!
我們的「生長激素」、「瘦體素 (Leptin)」、「胰島素」、「飢餓素(Ghrelin)」
都會因為睡眠是否正常，而影響運作！
會直接影響身體的脂肪分解能力與新陳代謝。
所以如果你不好好的睡覺，打亂你自己的睡眠週期，
那麼這些主導脂肪的合成及分解的關鍵激素會如何紊亂呢?
1、「生長激素的分泌減少」
減少的後果除了會影響我們身體修復能力外，還會影響我們的細胞代謝能力。原因是生長激素具有促進蛋白質合成及增加肌肉量的功能。增加肌肉量可以增加身體的 基礎代謝率, 增加身體自主消耗熱量的能力，減少體脂肪的生成。生長激素在白天的分泌量極低，只有夜晚睡眠或運動時分泌量會增加。此外，睡眠過程中，只有一開始入睡的2 小時內才會分泌生長激素，而且是在凌晨3點之前分泌，如果睡眠不足或熬夜, 會使得體內生長激素大幅減少。因此建議晚上12點前睡覺喔。
2、「瘦體素(Leptin)的分泌減少，功能效率也下降!」
瘦體素是一種由脂肪細胞所分泌的激素。但你知道嗎?脂肪細胞不只是儲存熱量，它其實會分泌激素!!別驚訝，其實瘦體素的功能除了抑制食慾控制飽足感，同時 它也會提升細胞能量消耗、促進脂肪分解。 只是要注意的是，瘦體素也是在白天時分泌量較低! 晚上睡覺時分泌量則增加!
3、「飢餓素(Ghrelin)的分泌增加!」
飢餓素的功能是讓身體知道要進食，促使我們食慾上升的，同時也會促使身體降低代謝，減少能量消耗(與瘦體素的作用是相反)。一般來說，若身體正常運作，睡 覺時飢餓素的濃度應該是最低。然而，近年來的研究發現熬夜、睡眠不足會導致體內飢餓素分泌過高，這也說明了為何熬夜時特別容易肚子餓的關係!
4、「基礎胰島素的分泌下降，造成血糖上升及胰島素敏感度下降!」
當我們睡眠時, 體內會分泌胰島素來維持血糖平衡，如果睡眠不足或熬夜, 會導致身體胰島素的分泌量減少, 導致空腹血糖上升, 造成高血糖狀態，還會造成胰島素敏感度下降, 導致身體的血糖調節力變差，使得罹患糖尿病的風險大增。換句話說，也會造成細胞能量轉換能力異常，代謝率下降。
很訝異吧? 你雖然「認為你在睡覺」
但體內卻忙著在幫我們維持呼吸、心跳、控制飽足感、正常的血糖運送等的生化平衡!
這些生化反應是來支持我們的生命及讓我們可以一夜好眠。
因此，建議粉絲們到了晚上就好好的睡覺吧，讓體內可好好的工作，維持體內能量的正常運作或代謝。
否則如果你讓這些激素到了晚上無法正常運作，長期下來可是會造成代謝異常，導致脂肪大量囤積!
你最近是否有在短期內體重暴增?
而且也試過努力控制飲食和運動但仍然瘦不下來?
你要小心! 問題有可能是出在睡眠不足或睡不好，
試試看不熬夜、好好睡覺，有助於維持健康又能保持身材！
